Рожко Г. Т.

СОЦИАЛЬНО-КУЛЬТУРНАЯ ПРОБЛЕМА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Таразский государственный университет им. М. Х. Дулати

Общество развивается по мере того, насколько его граждане являются здоровыми. Имеғ здоровый и работоспособный человек может быть полезным для общества и вложить достаточно усилий для его развития и экономического роста страны. Поэтому мы должны применять нарастающие усилия , чтобы наши граждане были здоровыми и работоспособными; использовать разные методы и создать условия для развития этих методов. Только таким образом мы откроем нашим гражданам путь к ведению здорового образа жизни.

Каждый из нас знает, что главным условием ведения здорового образа жизни является занятия физической культурой. Это ясно подчеркивает сам президент Н. А. Назарбаев в своём «Поcлании народу Казахстана»: «Стимулирование же здорового образа жизни направлено на то, чтобы каждый из нас за­нимался физическими упражнениями, правильно питался, соблюдал меры гигиены и санитарии, ис­ключая из употребления наркотики, сигареты, алкоголь.»

Исходя из этого, перейдём к роли и месту физической культуры в жизни человека. Значение физкультуры в жизни человека неизмеримо возросло в последние десятилетия. Это связано с тем, что в наше время резко сократилась доля физического труда на производстве и в бы­ту, наряду с этим усилилось воздействие на организм людей неблагоприятных факторов - загрязнения окружающей среды, особенно в больших городах, нерационального питания, гиподинамии и различных стрессов. Сейчас остро встал вопрос о профилактике различных заболевании, в том числе при помощи физических упражнении. А здоровый образ жизни ведётся только в здоровом обще­стве. Необходимо повысить уровень знаний людей о здоровом образе жизни, приблизить занятия фи­зической культурой и спортом к месту жительства, сделать более доступными для населения спортивные товары и научно-популярную литературу о сохранении и укреплении здоровья при помощи физических упражнений и закаливания. Хорошо известно, что тот, кто регулярно занимается физической культурой, придерживается норм рационального питания, не страдает вредными для здоровья привычками - трудится с полной отдачей и редко болеет. Основы здорового образа жизни с использованием физических нагрузок, умеренного питания (с соблюдением постов), бани, закаливания были заложены учёными, врачами, интеллигенцией ещё в прошлые столетия. Такие великие люди, как А.Суворов, А.Пушкин, Л.Толстой, И.Репин и другие доказали, что соблюдение основных принципов здорового образа жизни - не навре­ди, не злоупотребляй, будь умерен - способствует долго жительству, хорошему самочувствию, высокой работоспособности.

Опираясь на основные принципы ведения здорового образа жизни и научные исследования, в работе приводятся различные виды физкультурных занятии для людей различных возрастных групп и факторы, ухудшающие состояние здоровья людей (алкоголь, курение).

Физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функцио­нальных расстройств и заболеваний, а лечебную гимнастику следует рассматривать как метод восстано­вительной терапии на все грутшы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объ­ём мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынужда­ет работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организ­ма, тем самым, повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат, мышцы.

Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повы­шают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.

Физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление.

При применении физических упражнений, кроме нормализации реакции сердечно­сосудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость выздоравли­вающего климатическим факторам, повышается устойчивость человека к различным заболева­ниям, стрессам. Это происходит быстрее, если используются гимнастические упражнения, спортивные игры, закаливающие процедуры.

Таким образом, под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.

Изменения, возникающие под влиянием чрезмерных физических нагрузок, охватывают весь организм и проявляются определённым образом в деятельности, как каждой системы, так и при их взаимодействий. Например, у спортсменов после нагрузок в восстановительном пе­риоде наблюдаются отклонения на электрокардиограмме и бронхоспазм. В таких случаях при­ходится принимать соответствующие меры.

Виды физкультурных занятий многообразны: это гимнастика, пешие прогулки, туризм, бег, игры и т. д. Я познакомлю вас с наиболее доступными из них.

Зарядка способствует пробуждению, создаёт бодрость, хорошее настроение, повышает аппетит, действует профилактически против ряда заболеваний.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильный ритм дыхания ды­шать глубоко, спокойно. Не следует выполнять их в быстром темпе, особенно пожилым лицам, с большой нагрузкой. Существуют различные комплексы зарядок, в зависимости от возрастай подготовленности занимающихся.

Ходьба - эффективное средство укрепления здоровья. Во время прогулок работают все мышцы, хорошо вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце. Полезнее ходить в лесу, в парке, по пересеченной местности. Надо ходить

Здоровый человек ежедневно должен ходить не менее 5-10 км, половину из них уско­ренным шагом, а в выходные дни расстояние можно удвоить. Ускоренный шаг-основа трени­ровочного эффекта ходьбы.

 Оздоровительный бег - эффективное средство в борьбе с различными болезнями, в первую очередь с сердечно-сосудистыми.

Бег вызывает в организме значительные изменения (увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания, повышается обмен веществ). Наблюдения показывают, что системати­ческие занятия бегом замедляют процессы старения.

 Скорость, длина дистанции и др. компоненты оздоровительного бега должны уве­личиваться постепенно, с учётом вашего самочувствия. Если у вас во время бега появляются одышка, головокружение, а во второй половине дня сонливость, то следует уменьшить нагрузки­

Помимо вышеперечисленных, к другим наиболее доступным и популярным спортивным увлечениям относятся волейбол, плавание,  и езда на велосипеде. Занятия ими не только укрепляют здоровье, но и способствуют выработке физических качеств, необхо­димых в повседневной жизни.

Волейбол - прекрасная эмоциональная игра. В неё можно играть в лесу, на поляне и на специально оборудованных площадках, с использованием сетки или просто в кружок. Волейбол развивает резкость; быстроту, смекалку, прыгучесть и прочие полезные каче­ства.

Плавание всесторонне развивает организм, усиливает деятельность сердечно­сосудистой и дыхательной систем, повышает обменные процессы, улучшает осанку и закали­вает организм. При спокойном плавании движения производятся мягко, ритмично, что даёт возможность заниматься им до глубокой старости.

Чистый воздух и ласкающая взор зелень возле водоёмов повышают гигиеническую ценность и эмоциональность плавания.

Езда на велосипеде развивает выносливость, подвижность в суставах нижних конечно­стей. Езда по живописной местности является хорошим средством снятия психоэмоционально­го напряжения после рабочего дня. Продолжительность велосипедных прогулок может состав­лять 1-3 часа.

Среди причин ухудшения функционального состояния и здоровья лиц, занимающихся физкультурой и спортом, особое место занимают алкоголь и курение.

Многочисленные исследования и клинические наблюдения показывают, что алкоголь отрицательно влияет на организм, в частности на печень, мозг. Подавляющая часть принятого алкоголя (около 90 %) окисляется, то есть обезвреживается в печени. Однако даже однократ­ный приём алкоголя вызывает нарушения функции печени, а восстановление её происходит  через несколько дней. Если же человек злоупотребляет алкоголем, то патологические из­менения в печени постепенно возрастают и могут приобрести, в конце концов, стойки характер. Из клеток печени исчезают гликоген, в них накапливается жир, в результате чего наступает ожирение печени. С течением времени многие клетки погибают, и на их месте образуются микроскопические полости, заполняемые распадающимся жиром. Так возникает воспаление ткани печени - гепатит.

Употребление алкоголя отрицательно влияет и на деятельность сердечно-сосудистой системы, оказывая прямое токсическое действие на сердечную мышцу. При этом значительно меняются обмен и структура сердечной мышцы. Употребление алкоголя повышает АД, ЧСС, свёртываемость крови.

Оказывая вредное действие на организм, алкоголь в значительной мере снижает эффек­тивность тренировочных занятий и уровень тренированности занимающихся. Наблюдения показывают, что приём алкоголя не способствует и снятию напряжения и утомления после тренировочных занятий и соревнований. Наоборот, он тормозит восстанови­тельные процессы и на длительное время снижает уровень спортивной работоспособности.

Курение. Борьба с повсеместным распространением этой привычки - это борьба за хо­рошее здоровье, высокую работоспособность, долголетие - основной принцип здорового образа жизни.

При выкуривании одной сигареты весом около 20г курильщик пропускает через дыха­тельные пути около 20л табачного дыма. В таком объёме дыма содержится примерно 250мг ударного газа и до 1000 других вредных элементов.

Под влиянием табачного дыма происходит некоторое расширение сосудов мозга, что и воспринимается субъективно, как прилив новых сил. Однако такое действие табака весьма кратковременно. Уже через несколько минут расширение сосудов мозга

Общий объём выполненной работы у курильщиков пои прочих равных условиях мень­ше, чем у некурящих. «Табак усыпляет горе, но неизбежно ослабляет энергию», - писал Баль­зак.

Курение табака как отмечают, ученые является одной из причин заболевании раком легких. Это естественно, поскольку через их дыхательный аппарат за год проходит около 8О0г табачного дегтя. Современные статистические данные показывают, что вероятность заболева­ния раком легких у курильщиков примерно 10 раз больше, чем у некурящих, У курильщиков формируется хроническая обструкция дыхательных путей, отмечается быстрое уменьшение форсированного выдоха (ФЖЕЛ), снижается показатель пневмотанометрии, а также ЖЕЛ, MB,

Вредное Влияние табака распространяется и на желудочно-кишечный тракт. Таким образом, алкоголь и курение являются опасными средствами ухудшения жизни человека и его трудовой деятельности.

Болезни, преждевременная потеря работоспособности, ранняя старость - последствия несоблюдения основных правил общественной и личной гигиены, расплата за неразумное по­ведение. Всего этого можно избежать, если Вести ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ и заниматься ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ.