Герасименко С.Ю., Кізло В.І.

ПІДВИЩЕННЯ ФІЗИЧНОЇ ПРАЦЕЗДАТНОСТІ ОСІБ РОЗУМОВОЇ ПРАЦІ ЗАСОБАМИ АТЛЕТИЧНОЇ І КОРИГУЮЧОЇ ГІМНАСТИКИ

Дрогобицький державний педагогічний університет імені Івана Франка

Annotation. The features of the use of athletic and correcting gymnastics are examined in the article, with the purpose of increase of physical ability of persons of mental work.

Key words: athletic gymnastics, correcting gymnastics.

Аннотация. В статье рассматриваются особенности использования атлетической и корригирующей гимнастики, с целью повышения физической работоспособности лиц умственного труда.

Ключевые слова: атлетическая гимнастика, корригирующая гимнастика.

Під час тривалої розумової праці в людському організмі можуть виникнути функціональні зміни, зумовлені головним чином, вимушеною малою рухливістю. Це виявляється в погіршенні роботи серця, склеротичних змінах в системі кровоносних судин, гіпотонії (у молодих) і гіпертонії (у літніх людей), у виникненні неврозів. Відсутність або недостатність рухів призводить до ослаблення дихальної системи. У нижніх кінцівках спостерігаються застійні явища в системі кровообігу. В організмі накопичуються продукти обміну, внаслідок чого виникає головний біль. Зниження інтенсивності окислювальних процесів призводить до ожиріння. Усе вище вказане негативно впливає на працездатність осіб розумової праці.

Для подолання цих недоліків випробуваною формою є спеціально організовані заняття з атлетичної і коригуючої гімнастики.

Мета таких занять - підвищення фізичної працездатності осіб розумової праці.

Розглянемо більш детально вплив перелічених занять на організм осіб розумової праці.

При напруженій розумовій праці фізичні вправи повинні тонізувати нервову систему, покращувати обмін речовин. Найбільш ефективною формою занять для підвищення тонусу нервово-м'язевого апарату є атлетична гімнастика.

У підготовчій частині проводиться розминка, що включає вправи без обтяжень і дихальні, а також циклічні вправи. Дихальні вправи забезпечують високий рівень постачання всього організму киснем завдяки зростанню інтенсивності дихання.

В основній частині занять виконуються вправи, для різних груп м'язів (спрямовані на розвиток сили м'язів верхніх і нижніх кінцівок вправи для м'язів живота, спини), а також з предметами (з еспандером, гантелями, гирями та штангою). Використовують переважно вправи в положенні лежачи або сидячи (для полегшення роботи серця та судинної системи).

У багатьох осіб розумової праці м'язи верхніх кінцівок, а також м'язи шиї, живота і спини отримують недостатнє навантаження. В зв'язку з цим спостерігається диспропорція у розвитку м'язів верхніх кінцівок і нижньої частини тіла. Цей недолік можна виправити за допомогою вправ із зовнішнім обтяженням. Вправи з обтяженням зміцнюють нервову систему, значно покращують діяльність дихального апарату, серцево-судинної системи, підвищують кровообіг, покращують обмін речовин в тканинах. Крім вправ з обтяженням, значна увага приділялась вправам індивідуального характеру: згинання та розгинання рук в упорі лежачи, піднімання тулуба в сід із положення лежачи на спині, піднімання ніг із вису на руках на гімнастичній стінці, вправи на розвиток гнучкості і рухливості хребта.

В багатьох випадках усі порушення функцій хребта можна виправити за допомогою спеціальних вправ, які складають загалом коригуючи гімнастику.

Комплекс коригуючої гімнастики включає фізичні вправи, які залучають до роботи переважно бездіяльні групи м'язів тулуба, рук, ніг, вправи на розслаблення для статично напружених м'язів тулуба, вправи на увагу та координацію.

З урахуванням специфічних особливостей трудової діяльності осіб ро­зумової праці бажано в комплекс коригуючої гімнастики включати вправи з поворотами і нахилами голови та колові рухи голови з незначною амплітудою для поліпшення мозкового кровообігу. Вправи для випрямлення хребта здатні оздоровлювати весь організм тому, що коригуючи хребет, ми створюємо умови для захисту від травм нервової системи. Вправи для загального розвитку, зокрема і з предметами (палицею, скакалкою, гантелями, м'ячами), є ефективним засобом зміцнення або підтримання функцій опорно-рухового апарату і формування правильної постави, збільшення рухомості суглобів. Вони сприятливо впливають на нервову систему, тонізують організм, створюють позитивний емоційний фон, попереджують захворювання.

Висновки.

1. Розумова діяльність осіб, що пов'язана із значним навантажен­ням, ставить високі вимоги до організму, а за наявності певних несприятливих умов може бути причиною серйозних захворювань, особливо серцево-судинної та нервової систем. Тому правильна організація розумової праці і відпочинку є важливою передумовою збереження здоров'я і працездатності.

2. Висока працездатність осіб розумової праці оптимально забезпечуються тоді, коли посилюється діяльність дихального апарату, серцево-судинної системи, підвищується тонус м'язів та зростає збудливість нервової системи.

3. Для успішної праці у різних сферах розумової діяльності необхідна висока працездатність людини. Фізичні вправи атлетичної і коригуючої гімнастики не тільки стимулюють її, але й регулюють функції організму.

Література:

1. Линець М.М., Андрієнко Г.М. Витривалість, здоров'я, працездатність. - Львів:1993.

2. Навакатикян А.О., Крижановская В.В. Возрастная работоспособность лиц умственного труда. - К.: Здоров'я, 1989.